Skip to content

Упражнения для турника для увеличения роста

Плюс 5 сантиметров в росте за 2 месяца

Упражнения на турнике одни из самых эффективных для увеличения роста, позволяющие увеличить рост на 10 см!

Главный смысл упражнений- чередовать вытяжение с расслабленным состоянием, тело будет растягиваться под собственным весом. Еще важный нюанс- после занятий нельзя спрыгивать с турника, тк из-за резкого прыжка все занятия сойдут на нет. Лучше подставить стул.

Ниже размещено 24 упражнения, из которых выполнить нужно 5-6 упражнений, не больше, каждое упражнение повторять по 5-8 подходов. Подтягивайтесь- вдох, распрямляетесь- выдох.

Комплекс упражнений состоит из 3 ступеней сложности. Для начала лучше начать с 1 ступени и выполнять только ее, затем подключить упражнения из 2 и 3 ступеней.

Хват рук на турнике следующий, девушкам держать руки на ширине плеч, мужчинам- чуть шире плеч:

122444

1 ступень сложности. Упражнений для роста на турнике для начинающих

1.Повиснуть на турнике, держа руки как на рисунке выше. Последующие упражнения выполнять, чередуя хват сверху и хват снизу.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-1

 

 

 

 

 

 

2. Выполнить махи ногами вперед-назад и в сторону-вместе.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-2

 

 

 

 

 

3. Согнуть и выпрямить ноги в коленях.
4. Отклонить голову назад и прогнуться.
5. Поворачивать корпус влево-направо, ноги держать вместе.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-3

 

 

 

 

 

 

6. Ноги соединить вместе и отклонять то вправо то влево, имитируя маятник.
7. Сделать круги ногами вместе и порознь.
8. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу, затем опустить и выпрямить.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-4

2 ступень сложности. Упражнения для роста на турнике

9. Правая нога на стуле, левая опущена. Подтянуться, опираясь на правую ногу. Затем подтянуться, поменяв ногу.
10. Согнутые ноги пронести над сиденьем стула, поставленного сзади.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-5

 

 

 

 

 

 

11. Поднять ноги, согнутые в коленях (рис.11), выпрямить их в угол (далее «угол») и опустить.
12. Прямые ноги пронести над сиденьем стула, поставленного впереди.

  podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-6

 

 

 

 

 

13. Подтянуться к турнику до уровня глаз.
14. Подтянуть ноги к животу (рис.14), а затем выпрямите их в угол и опустить.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-7

 

 

 

 

 

 

15. Прямые ноги перенести через спинку стула, поставленного спереди.
16. Подтянуться выше подбородка.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-8

3 ступень сложности. Упражнения на перекладине для роста

Самая сложная ступень, выполнение которой рекомендуется подготовленным подросткам. лучше выполнять 1-2 ступени, но хорошо, чем начать выполнение 3 ступени с ошибками и не доводя упражнение до конца.

17. Поднять ноги в положение угол и сделать ногами ножницы.
18. Поднять прямые ноги до касания носками перекладины.

  podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-9

 

 

 

 

19. Подтянуться, запрокидывая голову и прогибаясь, коснуться животом перекладины.
20. Поднять ноги в положение угол и сделать круги сомкнутыми прямыми ногами.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-10

21. Поднять ноги в положение угол и подтянуться выше подбородка.
22. Ходить на руках вдоль перекладины.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-11

 

 

 

 

 

 

23. Поднять ноги в положение угол и поворачивать корпус влево-направо.
24. Поднять ноги в положение угол и выполнять круги ногами порознь.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-12

Первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *