Высокая целеустремленность и желание добиться больших успехов в любимом виде спорта, привела нашего героя к созданию собственной методики. Речь идет о легкоатлете по прыжкам в высоту Рустаме Фагимовиче Ахметове и его книге «Рост: Генетика или стремление». С детства он был самым низким в классе. На уроке физкультуры стоял последним в ряду. Но, как признается Рустам, этот факт не вызывал у него комплексов. Однажды он познакомился с Виктором Алексеевичем Лонским, тренером по легкой атлетике. Который сыграл в жизни Рустама огромную роль. Низкорослому парню было непросто добиваться хороших показателей в данном виде спорта. Поэтому, Лонской мотивировал 14-тилетнего подростка, предложив ему написать расписку, что он приложит все усилия, для увеличения своего роста на 8 см в течении года. Усердие Рустама привело к невероятным результатам — за три года его рост увеличился на 23 см, достигнув 187 см .Что, безусловно, положительно сказалось и на его спортивных достижениях.
Жизненный путь и книга «Рост: Генетика или стремление»
Использовав методику Лонского, Рустам дополнил ее своими упражнениями. Чтобы не утруждать себя мыслями о выполнении сложных упражнений, Ахметов предлагает отнестись к процессу как к игре. Правила которой заключаются в 24-х часовой работе над собой: никаких поблажек! Ваше тело постоянно должно быть активно: плавайте, бегайте, прыгайте, играйте в баскетбол, катайтесь на велосипеде. Непременно, насыщайте свой организм витаминами, введите в свой рацион только полезные продукты. Так как выработка соматотропина происходит во время сна. Рустам Фагимович рекомендует оборудовать спальное место таким образом. чтобы ваше тело продолжало растягиваться. Для этого можно использовать медицинские жгуты. «Ваши мышцы должны стать эластичными, чтобы не препятствовать росту костей.» — говорит Ахметов. Также, Рустам Фагимович в своей книге делает упор на расслаблении и аутотренинге.
Благодаря своему методу, Рустам Фагимович доказывает, что генетическая предрасположенность не является преградой. Несмотря ни на что, человек должен максимально использовать резервы своего организма для увеличения роста. Также он утверждает, что можно заметно превзойти по росту своих родителей, как это было в его случае. Ведь его родители были низкорослыми людьми: отец — 160 см, мать — 158. Между тем, его сыновья выросли до 186 и 190 см.
Несколько методов описанных в книге «Рост: Генетика или стремление»
Методика увеличения роста Р.Ф. Ахметова заключается в сочетании трёх частей:
- Аутотренинге
- Физических упражнениях
- Питании
Рассмотрим эти части детально.
Аутотренинг
Первое, что должен сделать «Человек Растущий» — дать себе обязательство вырасти. Важно чтобы обязательство было в письменной форме. Желательно адресовать его, тому кого вы не хотите разочаровать. Например родителям. Также важно, чтобы этот «документ» был всегда у вас на виду.
Для эффективного роста тела необходимо, чтобы мышцы были расслабленны. Для этого можно применять метод расслабления по Якобсону (Джейкобсону). Коме того, эта техника позволяет бороться со стрессом, который негативно влияет на рост. Суть этого метода заключается в максимальном напряжении групп мышц по отдельности в течении 5 секунд. А потом концентрации на расслаблении в течение 10 секунд.
Также, важен настрой на увеличение роста: в этом поможет йога-нидра.
- Ложитесь на кровать или пол. Руки должны лежать вдоль тела ладонями вверх, ноги немного расставлены
- Сконцентрируйтесь на расслаблении мышц, предыдущий метод вам поможет быстро расслабиться
- «Ощупывайте» части тела и расслабляйте их, фокусируя внимание
- Далее дайте себе установку на увеличение роста. Например: Я вырастаю и моё тело становится длиннее.
Подробнее в видео
Таким образом вы погрузитесь в состояние между сном и бодрствованием и дадите установку на рост.
Кроме того, Рустам Ахметов пишет об еще одном интересном способе:
Попросите родного человека поглаживать вас по солнечному сплетению при этом повторяя: «Расти большой». Такой способ снимает напряжение мышц и дополняет предыдущие способы аутотренинга.
Идеомоторные тренировки
Эта метод заключается в мыслительном воспроизведении упражнений. Такие «тренировки» часто используют спортсмены для улучшения своей техники. Так что представляйте, как вы вырастаете.
Физические упражнения
Особое внимание Рустам уделяет растяжению мышц и связок:
- Вис на перекладине (с отягощением и без)
- Вис вверх ногами
- Выполнение поперечного шпагата
- Выполнение мостика с партнёром
- И многие другие упражнения
Будучи спортсменом-легкоатлетом по прыжкам в высоту, Рустам Фагимович включил и их в свою методику. Основные виды прыжков:
- Выпрыгивание
- Прыжки с отталкиванием одной или двумя ногами с места или с разбега
- Прыжок в высоту с доставанием подвешенного предмета
- Отталкивание после спрыгивания с повышенной опоры
Рустам Ахметов советует сравнивать результаты. Таким образом вы повысите мотивацию. Кроме того, не нужно забывать об исправлении осанки.
Метод электростимуляции
Миостимулятор должен обладать следующими характеристиками:
- Иметь прямоугольную форму импульсов с регулируемой длительностью 0.5-1 с.
- Частотой 1-100 Гц
- Амплитудой 0.5-250 В
В книге упоминается стимулятор ЭСУ-1, впрочем его сложно найти. Не думаю, что кто-то подключал осцилограф к китайским миостимуляторам. Но, при отсутствии альтернатив, можно использовать и их. В книге приведена принципиальная схема такого устройства. Но она неактуальна в современных условиях. Кроме того, в схеме не указанна маркировка транзисторов.
Игра, как способ вырасти
Йохан Хейзинга, в своём трактате «Homo Ludens» прослеживает влияние игры на все аспекты в жизни. Спорт, по мнению Хейзинги — не что иное как игра, с её раскрепощающей и развлекательной природой. Примерно так и относится к своей методике Рустам Ахметов. Примерами таких игр могут быть:
- Игра в «Чехарду»
- Игра в баскетбол в одно кольцо
- «Бой петухов» — Прыгая на одной ноге противники пытаются вытолкнуть друг друга из круга или заставить стать на две ноги
- Прыжки через длинную скакалку
Плавание
Рустам Фагимович, ссылаясь на профессора Б.А. Никитюка и Софи Лорен говорит о пользе плавания для роста. Тем не менее, найти исследования Никитюка не представляется возможным. Однако, исследования Б.А.Орлова и А.Д.Викулова наводят на мысли о нецелесообразности использования плавания для увеличения роста:
Практически одинаковыми оказались величины роста. Длина тела служит суммарным параметром пластических процессов, происходящих в организме. …Одинаковые показатели роста в контрольной и экспериментальной группах свидетельствуют о жестком генетическом контроле за развитием организма дошкольников…
Та же сведения о связи между ростом тела и плаванием отсутствуют в публикациях мировых научных источниках.
Но, если вам еще интересно плавание, то Ахметов предлагает такие стили плавания для увеличения роста:
- Кроль на груди
- Кроль на спине
- Брасс
- Дельфин
Кроме того, можно использовать растяжку в воде и всяческие игровые упражнения на воде.
Закаливание
В книге «Рост: Генетика или стремление» приведено множество способов закаливания:
- Гелиотерапия
- Закаливание воздухом
- Закаливание водой
Кроме того, рассмотрено питание для увеличения роста, влияние сна и стрессов на рост человека.
Заключение
В целом книга довольно интересна для прочтения и изобилует цитатами культурных и исторических деятелей. Однако, излишний неймдроппинг в научной части и неточности сокращают удовольствие и вызывают скепсис по поводу некоторых составляющих методики. Впрочем, результаты его учеников и детей говорят сами за себя.
Итак, приступайте к игре «Человека Растущего»! Именно так обозначает свою методику Ахметов. «Она не станет для вас тягостной» — обещает он. «Скорее вы получите удовольствие и увидите результаты, которые вас порадуют».
