Для увеличения роста многие выполняют упражнения лишь для удлинения торса. Но, практически все забывают про ноги! Сегодня я расскажу Вам об упражнениях, которые помогут удлинить ноги на 10 см. Кроме того, эти упражнения также будут полезны и людям у которых одна нога короче другой. Главное выполнять упражнения, какие возможно, только одной ногой. Таким образом вы удлините одну ногу, а потом приступайте к упражнениям в полном объеме. Но помните, что их не рекомендуется выполнять, если есть заболевания суставов и костей. Для девушек, желающих обрести длинные ноги эти упражнения буду эффективны.
Главное при удлинении ног — разогрев
Перед тем как выполнять упражнения — следует сделать разминку. Идеально для разминки использовать велотренажер (упражнения удобнее всего выполнять в спортзале). Можно побегать или попрыгать, главное почувствовать, что ноги налились кровью и готовы к удлинению. Это должно занять 5-10 минут.
Теперь растяжка
Растяжку следует проводить с полотенцем зафиксированным на икре.
- Нога должна быть расположена под прямым углом к полу.
- Время одного подхода 20 секунд, при этом нужно давить на полотенце изо всей сил на протяжении 10 секунд.
- После этого немного ослабить давление и потянуть ногу на себя еще в течении 10 секунд.
- Данное упражнение позволяет удлинить сухожилия.
- Упражнение выполняется в 6 подходов чередуя ноги с перерывом 30 секунд.
Затем опять велосипед
Далее следует опять сесть на велосипед или велотренажёр, только перед этим следует немного приподнять кресло. Таким образом ноги будут вытягиваться еще сильнее. Только это одно упражнение поможет удлинить ноги на 5-10 сантиметров. Поэтому не пренебрегайте им. Кроме того оно не очень травмоопасное. Оптимальное время выполнения — 10 минут.
Инверсионные ботинки
Если у Вас еще нет инверсионных ботинок — Вы многое потеряли. Переусердствовать не стоит, они сильно повышают внутричерепное давление и могут повредить спину. Поэтому следует придерживаться мер предосторожности: не висеть более 2 минут в первое время, разогреть спину вися или подтягиваясь на турнике, далее время «виса» можно увеличить до 5 минут. Противопоказаны гравитационные ботинки людям с заболеваниями глаз и ушей, гипертоникам и людям с лишним весом. Поэтому это упражнение довольно травмоопасное. Например, можно подставить стул или блок под руки и упираться в него. Таким образом Вы снизите нагрузку на спину. Упражнение следует выполнять в три подхода по 30 секунд с перерывом в одну минуту. После того, как тело привыкнет к нагрузкам, можно по немного увеличивать время. При выборе инверсионных ботинок следует убедиться, что они плотно обхватывают голень. Также стоит позаботиться о способе вернуться в исходное положение. Например, повесить на турник стропу.
Утяжелители
Теперь перейдем к использованию утяжелителей:
- Наденьте утяжелители на ноги
Утяжелители должны крепиться на лодыжках ног. Их можно сделать самому из мешочков с песком или солью, либо приобрести готовые. Всегда следует начинать с малого веса, постепенно его увеличивая. Таким образом вы не причините себе вред.
- Сядьте на высокий стул
Вы должны ощущать как ноги растягиваются вниз. Растягивайте их по 5-10 минут. Это упражнение помогает даже при закрытых зонах роста.
- Снимите утяжелители
После этого следует выполнять слабые пинки ногами в течении 5 минут. Затем махи ногами еще 5 минут. Таким образом, мы разгружаем связки и суставы.
Надеюсь, что эти эффективные упражнения помогут Вам удлинить свои ноги. Удачи.
