Помимо йоги и упражнений на турнике, существует несколько методик увеличения роста. Одна из них — «Методика увеличения роста доктора А.И. Берга».
Методика доктора Берга складывается из физических упражнений и… самовнушений! Именно самовнушений. Самовнушения — психологический процесс, адресованный самому себе. Если настроиться серьезно, дает хорошие результаты.
Кстати, самовнушение широко распространено в спорте. Может кому-то это кажется глупым, но не стесняйтесь заниматься самовнушением, внушайте себе, что Вы подрастете. Стоит попробовать, все равно кроме Вас никто не узнает.
Методика Берга. Физические упражнения
Все упражнения, как и любые другие физ. нагрузки стоит выполнять через полтора-два часа после принятия пищи. Каждое упражнение желательно повторять по 15-20 раз. Картинки помогут сориентироваться при выполнении упражнений.
1. Ноги поставьте на ширине стопы, а руки поднимите вверх и сомкните в замок. После чего встаньте на носочки и потянитесь всем телом вверх. Теперь руки нужно разъединить и скрепить их замком уже за спиной. В такой позе встать на пятки и немного приподнять носочки. Это упражнение стоит повторить 10-12 раз.
2. Поставить ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйте голову влево и вправо. Постарайтесь коснуться плеч, не приподнимая последние. Выполнять 10-12 раз в одну и другую сторону.
3. Ноги следует широко расставить (шире плеч). Наклоняться вперёд и касаться пальцами пола. Повторить 20 раз.
4. Положение тела – ноги шире плеч. Выполняем наклоны назад, касаемся пальцами пяток. Выполняем 20 раз.
5. Меняем положение — правую ногу сгибаем в коленном суставе и прижимаем стопу к колену левой ноги. Теперь стараемся наклониться вперёд и коснуться руками пола. Стоит выполнять 20 раз для каждой ноги.
6. Отводим руки назад и берёмся за спинку стула или перекладину. Приседаем, не отпуская опоры, 20 раз.
7. Исходное положение – ноги вместе. Стараемся коснуться головой коленей, не сгибая ног. Выполнять 20 раз.
8. Садимся на пол. Одну ногу следует вытянуть вперёд, а вторую согнуть в колене. Стопу тянуть на себя. Наклоняться вперёд 20 раз.
9. Ложимся на пол. Ноги вытянули, руки развели в стороны. Начинаем поочерёдно поднимать прямые ноги. Количество выполнений – 20 раз для каждой ноги.
10. Переворачиваемся на живот. Ноги вытянуты, руки расположены вдоль туловища. Теперь начинаем поднимать голову.
11. Сидя, обхватить прямые ноги и в таком положении медленно потянуться вверх.
12. Исходное положение – встать на колени. Руки поставить на ширине плеч. Наклоняться вперёд, вытянув руки. Голову опустить и коснуться пола.
13. Сесть на пол в «турецкой» позе. Руки сомкнуть в замок и тянуться вверх, насколько это возможно.
14. Сесть на пол и ноги вытянуть вперёд. Теперь наклоняемся вперёд и достаём руками до кончиков пальцев на ногах. Головой достать колени.
15. Ложимся на спину. Руки подкладываем под поясницу. В таком положении поднимаем ноги вверх, медленно заводя их за голову.
Самовнушение
Методика Берга и самовнушение плотно связаны между собой. Самовнушением стоит заниматься в тихой, спокойной обстановке. Можно утром после подъема либо вечером перед сном, лежа в кровати. Можно повторять и днем, как Вам больше удобней. Главное, не отвлекаться в это время и настроиться очень серьезно на силу самовнушения.
Помните, как в фильме «Я самая обаятельная и привлекательная» — одна из героинь каждое утро себе повторяла эту фразу как мантру.
Все фразы произносить не спеша, вдумчиво и по порядку.
- Я успокаиваюсь. Теперь я спокоен(на);
- Мои ноги медленно тяжелеют;
- Приятное тепло наполняет левую ногу, затем переходит в правую. Тёплый поток достигает левой и правой руки.
- Тепло расходится по всему телу;
- Тело стало тёплым;
- Сердце бьётся ровно и спокойно;
- Дыхание лёгкое;
- Туловище полностью расслаблено;
- Сила в мышцах рук сохраняется и усиливается.
- Сейчас комплекс упражнений будет мне только на пользу. Тело максимально вытянется, оно теперь подчиняется моей воле. На последней фразе кисти стоит сжать в кулак и держать их в таком положении 10 секунд.
Полное руководство по методу Вы можете получить, посмотрев видео.
