Многие помнят из детства слова родителей — «Хорошо спи, а то не вырастешь». И это действительно правда — человек до определенного возраста растет во сне. Происходит это из-за гормона роста соматотропина.

Влияние сна на рост человека

  1. Соматотропин вырабатывается в организме каждые 3-4 часа и самый его пик приходится как раз в первые часы сна, поэтому подросткам, желающим увеличить свой рост не стоит пренебрегать сном.
  2. Самая большая выработка гормона роста приходится на период с 21.00 до 00.00.
  3. В период активного роста организму требуется хороший, крепкий сон. Подросткам, в этот период спать желательно не 8 часов, как взрослым, а 9-11 часов.
  4. В период роста, особенно тем, кто растет не достаточно быстро, лучше спать на жесткой кровати, так как именно она помогает лечь ровно — позвоночник не будет проваливаться и будет растягиваться.
  5. Подушка не должна быть слишком большой, так как большая подушка замедляет кровообращение во время сна.
  6. Не стоит во время сна сворачиваться в клубочек. Лучше спать ровно, чтобы позвоночник, как уже говорилось выше, растягивался.
  7. Не стоит употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин и чаи, придающие бодрость. Они как нельзя хуже помешают Вашему сну.
  8. Для сна важна также прохлада, тишина и темнота. Перед сном лучше всего проветрить помещение и не засиживаться перед монитором и экраном телефона. Дело в том, что выработка мелатонина — гормона сна происходит примерно после заката. Исследования показали, что выработка мелатонина снижается, если человек смотрит на дисплей. Эту проблему можно решить либо установив специальную программу для регулирования цветовой температуры и освещенности дисплея. Либо просто не подвергаться воздействию яркого света. Можно послушать музыку перед сном или почитать книгу.
  9. За несколько часов перед сном можно заняться йогой. Это поможет немного растянуть межпозвонковое пространство увеличит доступ питательных веществ к межпозвонковым дискам и улучшит качество сна.

Рост во сне, правильная подушка

Данные советы по поводу роста во сне естественно не увеличат Ваш рост на 10-20 сантиметров. Они лишь помогут подросткам, которые страдают замедленным ростом улучшить его скорость.